O yoga, uma prática ancestral que une corpo e mente, tem conquistado cada vez mais adeptos ao redor do mundo, e agora você terá um motivo a mais para praticar: existe também a parte do yoga para emagrecer. Além de promover equilíbrio e bem-estar, muitos se questionam sobre sua eficácia para emagrecer.

Ao cultivar a concentração plena, os praticantes de yoga tornam-se mais conscientes, influenciando positivamente seus hábitos diários. Além disso, o yoga atua no combate ao estresse, uma fonte comum de ansiedade e insônia, fatores que podem contribuir para o ganho de peso.

A seguir, você vai aprender mais sobre como é possível utilizar alguns exercícios de yoga para emagrecer.

Como o yoga ajuda a emagrecer?

O yoga, muitas vezes associado à serenidade e equilíbrio mental, revela-se uma ferramenta eficaz para aqueles que buscam emagrecer. A prática vai além do simples aspecto físico, entrando também nos domínios da mente e do estilo de vida.

A seguir, veja como o yoga age como um aliado no processo de perda de peso:

• Consciência corporal: o yoga cultiva a atenção plena ao corpo, incentivando escolhas conscientes em relação à alimentação e atividade física.
• Gestão do estresse: ao reduzir o estresse, o yoga controla os níveis de cortisol, contribuindo para evitar ganho de peso associado ao estresse crônico.
• Metabolismo equilibrado: práticas de yoga, como asanas, pranayamas e meditação, influenciam positivamente o sistema endócrino, promovendo um metabolismo equilibrado.
• Atividade física gradual: apesar da baixa intensidade percebida, o yoga envolve movimento constante, fortalecendo e tonificando gradualmente o corpo.
• Desintoxicação do corpo: modalidades como Ashtanga, Vinyasa ou Hot Yoga promovem a desintoxicação por meio de movimentos fluidos e intensificação da respiração, benéfica para a saúde geral e perda de peso.

Utilizar a prática do yoga para emagrecer é uma ótima escolhe, pois auxilia no equilíbrio de corpo e mente. Imagem: Canva.

Como praticar yoga para emagrecer?

A prática do yoga para emagrecer envolve o uso de posturas físicas e uma abordagem holística que envolve mente, corpo e espírito.

Abaixo, confira como integrar o yoga de maneira eficaz em seu objetivo de emagrecer:

Escolha da modalidade

Opte por modalidades mais dinâmicas, como Ashtanga, Vinyasa ou Hot Yoga, para uma abordagem mais intensa e calorosa. Essas modalidades estimulam a queima de calorias, promovem a desintoxicação e aumentam a resistência.

Consistência na prática

Estabeleça uma rotina regular. Mesmo sessões mais curtas, praticadas consistentemente, podem trazer resultados significativos ao longo do tempo. A regularidade é chave para incorporar o yoga de forma efetiva em seu estilo de vida.

Foco na respiração

Preste atenção à respiração durante a prática. A respiração consciente contribui para a oxigenação eficiente do corpo, promovendo um metabolismo saudável.

Incorpore Asanas específicos

Inclua posturas que visam áreas-chave, como o abdômen e os membros inferiores. Posturas como Navasana (postura do barco), Kumbhakasana (prancha) e Ustrasana (postura do camelo) são eficazes para fortalecer os músculos centrais e queimar calorias.

Quais são os melhores exercícios de yoga para emagrecer?

Ao adentrar a prática do yoga com o objetivo específico de emagrecer, é essencial incorporar posturas que estimulam a queima de calorias, fortalecem músculos-chave e promovem a flexibilidade.

A seguir, você vai ver 3 exercícios de yoga principalmente eficazes para impulsionar seu processo de perda de peso:

1. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Apoie mãos e pés no tapete, mantendo os dedos dos pés firmes e os calcanhares elevados. Eleve os quadris para o alto, mantendo os glúteos voltados para o céu, permitindo que a cabeça se alongue naturalmente.

Por fim, pressione o chão com as juntas das mãos e os dedos polegar e indicador, mantendo os pulsos paralelos.

A postura Adho Mukha Svanasana ajuda emagrecer pois aumenta o gasto calórico, melhora da circulação sanguínea e na redução do estresse. Imagem: Canva.

2. Postura do Barco (Navasana)

Sente-se no chão com o corpo ligeiramente inclinado para trás. Estique as pernas, formando um “V” com o tronco.

Estenda os braços para frente e mantenha a posição por um minuto, balançando levemente para frente e para trás.

A postura Navasana Auxilia na melhora da digestão, aumento da concentração e estímulo à autoconfiança. Imagem: Canva.

3. Postura da Deusa (Utkata Konasana)

Comece em uma postura ereta ampla, com os pés virados para fora. Dobre os joelhos na direção dos dedos dos pés, abaixando os quadris.

Depois, estenda os braços na altura dos ombros, mantendo a posição por 30 segundos a um minuto.

A postura do yoga utkata konasana aumenta da flexibilidade, melhora do equilíbrio e Reduz o estresse. Imagem: Canva.

Rumo ao bem-estar Total

Como você viu, é possível contar com a ajuda de alguns exercícios de yoga para emagrecer, bastando saber como executá-los. Ao adotar esses princípios, os praticantes não apenas atingem seus objetivos físicos, mas também aproveitam diversos outros benefícios de bem-estar, equilíbrio e transformação.

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