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Meditação Diária: 5 Dicas para Criar Hábito de Meditar

A prática de meditação diária é algo muito difundido em todo o mundo e por bons motivos. Afinal, já se constatou que ela melhora a saúde mental, reduz o estresse e a ansiedade e até aumenta a produtividade.

No entanto, muita gente pensa que não tem tempo para meditar em suas vidas corridas, o que faz com que logo descarte essa ideia. Mas a verdade é que qualquer pessoa pode incorporar a meditação diária em sua rotina, por mais movimentada que ela seja.

Está duvidando? Então, veja a seguir 5 dicas para criar uma prática de meditação diária.

1. Comece aos poucos

Um dos maiores erros em relação à meditação diária é que você precisa reservar uma quantidade significativa de tempo todos os dias para ter benefícios com ela. No entanto, isso não é verdade. Mesmo apenas alguns minutos de meditação todos os dias podem fazer a diferença.

Comece reservando de 5 a 10 minutos todos os dias para sentar em silêncio e concentre-se na respiração. Conforme você se sentir mais confortável com a prática, você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo meditando.

2. Integre a meditação à rotina

Uma das maneiras mais fáceis de tornar a meditação diária uma parte da sua vida é incorporá-la à sua rotina.

Por exemplo, você pode tentar meditar por alguns minutos logo de manhã antes de começar o dia ou fazer isso durante o intervalo do almoço. Ao fazer da meditação uma parte da sua rotina, é mais provável que você siga com ela.

3. Encontre um espaço tranquilo

Pode ser difícil meditar quando você estiver em um ambiente com muitas distrações.

Então, tente encontrar um espaço tranquilo, onde você possa se sentar confortavelmente e se concentrar na respiração sem interrupções. Por exemplo, pode ser um quarto de hóspedes da sua casa, um banco na praça ou até mesmo um canto tranquilo do seu escritório.

4. Use um aplicativo de meditação guiada

Se você está começando agora com a meditação diária, pode ser útil usar um aplicativo de meditação guiada para ajudar.

Esses aplicativos trazem instruções passo a passo e podem ajudar você a manter o foco durante sua prática. Alguns exemplos incluem o Headspace, o Calm, e o Insight Timer.

5. Não desanime

Por fim, é importante lembrar que a meditação diária é uma prática e, como qualquer outra, é algo que leva tempo e esforço para dominar.

Então, não desanime se achar difícil se concentrar ou se sua mente viaja muito durante as suas sessões. Isso é normal, então continue praticando para ver como tudo fica mais fácil com o tempo.

Incorporar a meditação diária em sua rotina pode parecer algo desafiador, mas não precisa ser complicado nem demorado. Basta seguir as dicas que trouxemos acima para encontrar o seu caminho em direção ao hábito recompensador da meditação. Coloque essas ideias em prática e comece a sentir os benefícios o quanto antes!

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