para começar a usar  a meditação para melhorar o sono

dicas

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1 - Estabeleça um horário regular

A consistência é fundamental quando  se trata de meditação  para dormir.

Então, tente meditar aproximadamente na mesma hora todas as noites, se possível.  Isso ajuda a condicionar seu corpo e mente para se prepararem para  o sono quando você inicia sua prática  de meditação.

2. Use técnicas  de respiração

A respiração consciente desempenha um papel crucial na meditação para dormir.

Comece a sua sessão  de meditação focando  na sua respiração.  Respire profundamente  e lentamente,  concentrando-se na  entrada e saída do ar.  Isso ajuda a acalmar  o sistema nervoso  e a relaxar.

3. Explore a meditação guiada

Se você está começando agora na meditação, considerar a meditação guiada pode ser uma excelente opção. Existem inúmeros aplicativos e vídeos que oferecem meditações específicas para o sono.

Meditação para dormir: 

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